Blog "Die KILOkiller"

Keine Diät, keine versteckten Pillen – sondern nur persönliche Motivation und Willenskraft. Das ist das simple Rezept von KILOkiller, wo Initiator Christian Wallner und sein Expertenteam, bestehend aus einer Mentaltrainerin, einem Ernährungsberater und einem Fitnesscoach, Interessenten in der Fastenzeit 5 Wochen lang (9. März bis 18. April) begleiten und zeigen, wie man Gewicht einfach und vor allem effizient verlieren kann.

Hinter dem Projekt KILOkiller steckt der 49-jährige Klagenfurter Christian Wallner, der in den letzten Jahren zweimal auf natürliche Art und Weise je 14 bzw. 22 Kilo abgenommen hat. Und aus einer kleinen Facebook-Aktivität im Jänner, wo über 40 Damen und Herren teilnahmen, und wo man unter Anleitung von Wallner gesamt 140 Kilo abspeckte, wuchs die Idee heran, daraus ein professionelles Projekt zu entwickeln.

Nicht lange brauchte es, für das Grundmodell von KILOkiller, nämlich für die simplen Prinzipen Mentale Stärke, Ernährung und Bewegung, die entsprechenden Experten zu gewinnen: Mentailtrainerin Ilse Grabner aus St. Martin am Techelsberg, der international zertifizierter Ernährungsberater Mario Smrtnik aus Eisenkappel und Fitnesscoach Michael Gussnig aus Klagenfurt. Gemeinsam mit ihnen will Wallner während der Fastenzeit für Interessierte ein 5-Wochen-Abnehmprogramm starten. „Wir sprechen weder von einer Diät, wir verzichten auf jegliche Tabletten oder anderen Mitteln und fordern auch keinen Leistungssport.“ Ziel ist es, einfach die Menschen so zu motivieren, dass sie aus eigener Kraft, ihr Bewusstsein verändern, ihre Ernährung anpassen und ihre tägliche Bewegung steigern.

Dies erfolgt einerseits mit zwei realen Treffen am Beginn und Ende der Aktion, wo man neben den Grundinfos der Experten bereits zu diversen Bewegungsaktivitäten motiviert wird. Ansonsten erfolgt während der 5 Wochen ein virtuelles Coaching via Facebook und E-Mail. „Wir rechnen damit, dass man in den fünf Wochen rund 5 bis 6 Kilo an Gewicht verlieren kann.“

Das KILOkiller-Abnehmprogramm kostet € 45,- pro Person, Anmeldungen sind auf www.kilokiller.at möglich. Oder kurzes E-Mail an kilokiller@gmx.at schreiben.

Insgesamt drei Wochen lang lief nun die KILOkiller-Aktion. Heute Donnerstag war das große Finale. Man stieg nochmals auf die Waage. Im Schnitt verlor jeder Teilnehmer rund 3,5 Kilo. Und das ohne irgendwelchen teuren Diäten oder Tabletten, die meist nur kurz helfen. Zusammen „speckte“ man in den insgesamt 21 Tagen rund 130 Kilo ab. Großer Respekt für alle Teilnehmer. Zur Fastenzeit gibt es eine spannende Fortsetzung.

Am Beginn wollten eigentlich 60 Damen und Herren den Kampf mit ihrem Gewicht aufnehmen, ihre Motivation war riesengroß. Aber bereits in der ersten Wochen wurde die Gruppenanzahl minimiert. Und in der letzten Woche waren es immerhin noch 36 Leute, die alles gaben, um ihr Ziel zu erreichen.

Und heute Donnerstag stieg mal noch einmal auf die Waage. Und was viele da sahen, war unglaublich motivierend. Man war glücklich, über seine eigene Leistung. Im Schnitt wurden in den letzten drei Wochen rund 3,5 Kilo „abgespeckt“. Rechnet man die Kilo aller verbliebenden TeilnehmerInnen zusammen, kommt man auf die stolze Zahl von 130 Kilo. Und das Besondere daran: ohne strenge Diät, ohne Tabletten oder ähnlichen Möglichkeiten, sondern nur veränderter Ernährungsweise und viel Bewegung.

Initiator Christian Wallner zeigt sich überglücklich: „Es ist schön zu sehen, wie begeistert die TeilnehmerInnen waren, wie sie stark an sich gearbeitet haben. Letztendlich war es für alle eine sehr positive Selbstbestätigung.“. Aufgrund dieses Erfolges plant Wallner eine Fortsetzung zur Fastenzeit: „Noch professioneller, mit zwei realen Treffen und mit Experten im Team“. Infos dazu gibt es auf http://www.kilokiller.at.

Das Projekt „KILOkiller“, initiiert von Christian Wallner, befindet sich in der dritten Woche. Von den ursprünglichen 60 TeilnehmerInnen haben es knapp 40 in Runde 3 geschafft. Nicht für alle ist es leicht, tägliche Gewohnheiten zu verändern. Trotzdem hat im Schnitt jede bzw. jeder in den ersten beiden Wochen 3,1 Kilo an Gesamtgewicht verloren.

Am schwierigsten war und ist es, die Ernährung zu verändern. Sehr oft bleibt man an den herkömmlichen Gerichten hängen und variiert leider viel selten. Zu sehr liebt man doch die kohlenhydrathältigen Beilagen, wie Kartoffel, Reis oder Nudel. Aber genau das macht es aus, experimentieren, was den eigenen Körper gut tut, auf was man verzichten kann, bzw. wo man Neues entdecken kann.

Wir empfehlen natürlich auch allen, ein Tagesprotokoll zu führen. Damit sieht man extrem gut, was man seinen Körper den ganzen Tag zugeführt hat. Daneben sollte man aber auch aufschreiben, welche Bewegung am Programm standen. Sehr oft merkt man dann sehr schnell, dass die Kalorien, die man zugeführt hat, beiweitem mehr sind, als man sie dann im Laufe des Tages abgebaut hat. Da hilft dann nur noch Sport…

Wir sind jedenfalls gespannt, wie die dritte und letzte Aktionswoche verlaufen wird. Vor allem, wieviele Kilo insgesamt „abgespeckt“ werden. Am kommenden Donnerstag werden wir es genau wissen. Bis dahin heißt es weiterhin an der mentalen Stärke zu arbeiten, und dann purzeln auch garantiert die Kilos.

Ob für den kleinen Hunger zwischendurch, als Vormittagssnack im Büro oder vielleicht für den Fernsehabend. Rohes Gemüse mit einem gschmackigen Kräuter-Dipp passt hierfür perfekt.

Benötigt wird hierfür:

1 Becher Sauerrahm, 1 Becher Creme Fraiche, 1 Bund Schnittlauch, 1 Bund Basilikum, Prise Salz, Prise Pfeffer und eine Prise Paprikapulver. Alles fein mit einer Gabel vermischen und abschmecken. Danach noch Paprika, Gurken oder Karotten aufschneiden und schon geht der Genuss los.

Mann kann statt Creme Fraiche auch was leichteres: z.B. Magertopfen mit Joghurt verwenden.

Ich heiße Christian Wallner bin 49 Jahre alt und lebe in Klagenfurt. Vor rund 12 Jahren habe ich auf eigene Faust und mit eigenen Mittel, in 5 Monaten gesamt 22 Kilo abgenommen. Notwendig wurde dieser Schritt dadurch, dass ich zu diesem Zeitpunkt exakt 103 Kilo auf die Waage gebracht habe. Ich wog nach den 5 Monaten „nur“ noch 82 Kilo.

„Es kam mitunter auch schon zu gesundheitlichen und körperlichen Einschränkungen. Ich hab dann meinen Alltag soweit verändert, dass ich bewusster auf die Ernährung geachtet habe und zudem das Thema „Bewegung und Sport“ zum Kernthema gemacht habe. “

Christian Wallner (Initiator von „Die KILOkiller“)

Nun möchte ich diese Aktion (nachdem leider die Kilo von 82 wieder auf 98 Kilo raufgegangen sind) wiederholen, und dass ganze gemeinsam mit Leuten, die es mit mir durchziehen möchten.

„Ich wurde damals unzählig oft darauf angesprochen, wie ich das geschafft habe. Und ich habe es sehr gerne erzählt. Und jetzt möchte ich diese Erfahrungen an andere Interessierte weitergeben.“

Christian Wallner will nun andere motivieren, ihr Leben etwas zu verändern

Wenn das Abnehmen so einfach wie das Zunehmen wäre, müsste man eigentlich gar keinen Blog verfassen. Im Zuge unserer derzeit laufenden Abnehmaktion „Die KILOkiller“, an dem sich mehr als 40 Damen und Herren beteiligen, haben wir die Teilnehmer gefragt: „Warum ist das Abnehmen machmal gar so schwer?“. Ein paar Antworten möchten wir Euch nicht vorenthalten.

„Das Durchhaltevermögen…wenig Bewegung….zurück in den alten Trott fallen… Faulheit…“

Manuela

„Bei mir sind süße Sachen echt ein Abnehmhindernis. Da brauch ich dringend eine Alternative. Sonst lebe ich am Samstag nicht mehr.“

Denise

„Bei mir ist es schon auch die Psyche. Ich muss es selbst gar nicht checken, dass es mir nicht gut geht. Der Körper ist schon längst dabei einen Schutzpanzer anzulegen…da kann ich noch so diätieren oder fasten. Jetzt purzelt’s hoffentlich. Und natürlich auch die fehlende Motivation zum Sport. . . „

Claudia

„Stress ist es bei mir oft und das spät am Abend naschen wenn mit vier Kindern ruhe einkehrt…und die lebenseinstellung das gutes Essen glücklich macht… „

Angelika

„Falsches Ess-Verhalten und dann natürlich noch die ersten Tage durchhalten….und bei mir zu wenig trinken…… Aber wenn dann die Hose zu weit wird ist die Motivation wieder hoch und es geht leichter….“

Eveline

Gerade wenn es draußen ungemütlich ist, ist das Fitnesscenter die ideale Alternative für Leute, die etwas für ihren Körper machen müssen oder besser gesagt wollen. Heute ging es für mich in den Fitness-Club Atlantis, ganz einfach zu finden in der Rosentalerstraße 119h in Klagenfurt. Ich nehme Euch heute mit auf einen praxisorientierter und schweißtreibender Lokalaugenschein für „Die KILOkiller“.

Ich bin ja wirklich kein Angsthase, aber mittlerweile war ich garantiert schon länger als vier Jahre in keinem Fitnesscenter mehr. Für was auch, wollte ja auch nicht abnehmen. Fühlte mich so wohl, wie ich halt war. Und wenn man sich dann plötzlich im Dezember einbildet: „Aber im Jännner tu ich was gegen meine Kilos“, dann muss auch irgendeine sportliche Aktivität her. Obwohl heuer der Winter eher mild ist, habe ich nicht gerade sehr viel Lust, am Abend nach der Arbeit mit Stirnlampe ausgestattet, laufen zu gehen.

Na gut, dann gibt es nur diese Möglichkeit: ich muss ins Fitnesscenter. Nachdem ich früher immer wieder gerne in den Fitnessclub Atlantis ging, rief ich kurzerhand den Chef Michi Gussnig an und schrieb mich gleich mal für den nächsten Tag ein.

Begrüßt wurde ich von Michi mit einem eher verschmitzten Lächeln „Na, musst auch wieder was tun?“ und blickte auf meine versteckte „Wampe“. Du kennst Dich eh noch aus, gab er mir auf den Weg, bevor es für mich in die Umkleidekabine ging. Natürlich kenn ich mich aus, habe ich mir gedacht und ging schnurstracks zum Umkleiden. Einmal aus, einmal an – eigentlich hätte ich ja jetzt schon genug Bewegung gemacht.:-)

Und dann ging es endlich los. Was ich will? Na, abnehmen! „Ab zum Aufwärmen auf den Ergometer“, gibt mir der Personaltrainer die entsprechende Anweisung. Dann strampel ich mal die 10 Minuten am Rad, aber egal, wie schnell ich in die Pedale tritt, ich blieb immer am Stand:-) Aber das sollte ja auch so sein. Nach den ersten Minuten spürte ich schon: das heute wird „hitzig“ und wischte meinen Schweiß gleich mal weg. Aber nur kurze Zeit später war ich schon wieder nass.

Uff geschafft, dass sollte für heute reichen. Denkste. Danach ging es aufs Laufband, und das gleich 20 Minuten. Und Pause brauch ich mir gar keine erhoffen: Michi Gussnig warf immer wieder einen Blick auf mich. Ich dachte mir nur „auf der Couch wäre es eindeutig gemütlicher gewesen“. Egal, da muss ich jetzt durch. Gelaufen wurde so rund 8 km pro Stunde, an sich nicht schnell, aber es reicht. Danach gönnte ich mir trotzdem eine Pause, um mich mit Wasser zu versorgen. Da hatte ich dann auch Zeit, ein paar spannende Videos mit dem Trainer zu machen. Diese findet man übrigens auf der Facebook-Fanpage von „Die KILOkiller“.

Nachdem man bekanntlich neben Ausdauer, auch ein bissl Krafttraining machen sollte, habe ich dann noch drei Geräte genützt, für Rücken, Beine und Arme. Von den Gewichten her, habe ich alles mal ganz „easy“ eingestellt. Man will ja nicht gleich am Anfang übertreiben. Und plötzlich war ich so leichtsinnig, dass ich mich zum Abschluss nochmals auf das Laufband schwang.

Mein Fazit: man muss wirklich keine Angst vorm Fitnesscenter haben. Alles coole Menschen, alles Leute, die einen nicht blöd ansehen, wenn man nicht mit dem muskelbepackten Körper trainiert und vor allem symphatische TrainerInnen, die bei Fragen jederzeit zur Verfügung stehen und immer wieder zum Weitermachen motivieren.

Ein wenig haben wir ja über unseren Blog „Die KILOkiller“ ja schon verraten. Aber dennoch fragen sich viele, wie läuft denn die parallel statfindende Challenge ab, wo ich bis zu 10 Kilo an Gewicht verlieren kann. Es ist ganz einfach erklärt. Grundsätzlich muss dazugesagt werden: es handelt sich hierbei nur um Vorschläge, wir sind weder Ärzte noch Ernährungsexperten. Jeder entscheidet für sich, was er machen und was er nicht machen möchte.

VORBEREITUNG: Jeder der sich an unserer Challenge beteiligen möchte, sollte sich zumindest am Beginn ein Ziel setzen. Was will ich mit der Aktion bezwecken bzw. wieviele Kilo möchte ich gerne abnehmen. Dann empfehlen wir noch eine Waage und ein Tagesprotokoll (den kann man auch gerne in unserer Facebook-Gruppe „Die KILOkiller“ ausdrucken.

Eine gute Aktion muss perfekt vorbereitet werden.

Tagesablauf/Essen/Trinken: Jeden Morgen stellt man sich nach dem Gang aufs WC auf die Waage und schreibt sich die Kilos in den Tagesplan. Danach geht´s zum Frühstück, Vormittag ein Snack/Obst/Gemüse, Mittag Mittagessen, Nachmittag einen Snack und am Abend (am besten nicht nach 18.00 Uhr) ein leichtes Abendessen. Dazu trinken wir am Besten nur Wasser oder Tee. Auch das alles wird im Tagesprotokoll aufgeschrieben.

Wir verzichten schrittweise auf zu fetthaltige und zu kalorienhaltige Speisen sowie auf zu süße Säfte/Alkohol oder Süßigkeiten vor dem Schlafengehen.

Wir gönnen uns z.B. einmal pro Woche Alkohol und täglich etwas kleines Süßes (z.B eine Rippe Schokolade).

Alles nach Maß und Ziel!

BEWEGUNG/SPORT/FITNESS: Jetzt kommen wir zu einem sehr wichtigen Punkt. Nur bei Essen und Getränke Einschränkungen vorzunehmen, ist noch nicht ausreichend, um wirklich effizienz Gewicht zu verlieren. Es gehört auch die tägliche Bewegung dazu. Damit meinen wir aber nicht unbedingt täglichen Sport, sondern auch Bewegung in Form von „bestimmte Strecken zu Fuß gehen“ oder Treppengehen gehen. Wir schlagen vor: 2 bis 3 x in der Woche etwas an Sport zu tun: wenn es nicht zu kalt ist laufen oder walken gehen, anonsten ins Fitnesscenter. Ein sehr positiver Aspekt sind abendliche Turnübungen zuhause.

Der Körper muss in Bewegung bleiben!

BEGLEITUNG/COACHING. Der Initiator dieses Blogs Christian Wallner, wird die Aktion selber für sich durchführen, über seine Erfahrungen und Tipps berichten, nämlich hier auf dieser Blogseite, sowie auch auf der Facebook-Fanpage „Die KILOkiller“. Wer sich intensiver damit beschäftigen möchte, folgt unserer Gruppe, hier gibt es auch einen Austausch zwischen „Gleichgesinnter“.

Du bist nicht alleine!